متى اسوي رياضه بعد القيصريه؟
غالبًا ما تحرص الأمهات على استعادة لياقتهن البدنية ووزنهن السابق بعد مرور فترة الحمل والولادة.
بالنسبة للأمهات اللواتي خضعن لولادة طبيعية ولم يكن لديهن خبرة سابقة بممارسة الرياضة، يشجعهن الأطباء على الانتظار حوالي ستة أسابيع قبل الشروع في أنشطة بدنية خفيفة، إذا كانت الأم معتادة على الرياضة، يمكنها أن تبدأ ممارساتها بعد أيام قليلة من الولادة.
يعتبر المشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع خطوة أولى مثالية، أما الأمهات اللواتي خضعن لولادة قيصرية، فيُنصح بالانتظار ما بين 6 إلى 8 أسابيع قبل البدء في أي نشاط رياضي.
البداية يجب أن تكون بمجهود بسيط، مع زيادة التدريجي في النشاط بمرور الوقت، ومن الضروري جدًا استشارة الطبيب قبل الإقدام على ممارسة أي شكل من الأنشطة الرياضية بعد الولادة.
ما هي التمارين المناسبة بعد الولادة؟
تلعب التمارين الرياضية دورًا هامًا في تعافي الأم بعد الولادة، ولذا يُنصح بممارسة نشاطات بدنية تتسم بانخفاض مستوى الخطورة مثل:
– المشي، حيث يُساعد على تنشيط الدورة الدموية.
– السباحة، والتي يُمكن البدء بها بعد التئام جروح الولادة وتوقف النزيف.
– اليوجا، التي تُساهم في تحسين المرونة وتخفيف التوتر.
– تمارين بيلاتيس، وهي تمارين تركز على تقوية العضلات وزيادة اللياقة البدنية.
– ركوب الدراجات، الذي يُعزز صحة القلب ويقوي الساقين.
– تمارين قاع الحوض، التي تعمل على تقوية عضلات المنطقة السفلية وتساعد في الشفاء بعد الولادة.
هذه الأنشطة تُعتبر مثالية للمساعدة في استعادة الصحة واللياقة بطريقة آمنة بعد الحمل والولادة.
