تجربتي مع الرجيم العسكري
أود أن أشارككم تجربتي مع استخدام الرجيم العسكري للتنحيف والتخسيس، والذي يعد من الأنظمة الغذائية السريعة النتائج والذي يتبعه الكثيرون حول العالم.
بدأت هذه التجربة بحثاً عن طريقة فعالة وسريعة لفقدان الوزن دون الحاجة إلى استثمار وقت طويل في التمارين الرياضية المكثفة أو اتباع أنظمة غذائية معقدة.
الرجيم العسكري، كما يوحي اسمه، يتسم بالصرامة والانضباط، وهو يعتمد على خطة غذائية محددة لمدة ثلاثة أيام تليها أربعة أيام من الأكل الطبيعي، مع الحرص على عدم تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها.
خلال الأيام الثلاثة الأولى، كان النظام الغذائي يتضمن وجبات محددة تشمل الفواكه، الخضروات، البيض، وكميات صغيرة من اللحوم. كانت الكميات محدودة ولكنها مصممة لتوفير الطاقة اللازمة دون الشعور بالجوع الشديد. لقد كان التحدي الأكبر هو التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة خارج هذا النظام، خاصة في الأيام الأولى. ومع ذلك، مع مرور الوقت، بدأت أشعر بتحسن في مستويات الطاقة والنشاط.
خلال الأيام الأربعة التالية، حيث يسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي ولكن بشرط عدم تجاوز عدد معين من السعرات الحرارية، كنت أحرص على اختيار الأطعمة الصحية والمفيدة للحفاظ على النتائج التي تم تحقيقها خلال الأيام الثلاثة الأولى. لقد تعلمت أهمية قراءة الملصقات الغذائية وفهم كيفية تأثير السعرات الحرارية والمكونات المختلفة على جسمي.
بعد عدة أسابيع من اتباع هذا النظام، لاحظت تغيرات ملموسة في وزني وشكل جسمي. لقد فقدت كيلوجرامات بشكل ملحوظ وشعرت بتحسن في لياقتي البدنية. كانت هذه التجربة بمثابة دافع قوي لي لمواصلة اتباع نمط حياة صحي ومتوازن حتى بعد انتهاء فترة الرجيم العسكري.
من المهم الإشارة إلى أن الرجيم العسكري ليس مناسباً للجميع، ويجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء به، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. كما أن الالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يظلان العاملين الأساسيين لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
في الختام، كانت تجربتي مع الرجيم العسكري تجربة إيجابية ومحفزة، ولكنها أيضاً علمتني أهمية الصبر والانضباط في تحقيق الأهداف الشخصية. وأصبحت أكثر وعياً بأهمية اختيار الأطعمة التي تناسب جسمي وأهدافي الصحية.
ماهو الرجيم العسكري وكيف يتم اتباعه؟
يتميز النظام الغذائي العسكري بمرحلة أولية تستمر ثلاثة أيام، حيث يجرى خلالها التقيد بحمية محددة، تليها فترة استهلاك غذائي متوازن لمدة أربعة أيام.
يهدف هذا البرنامج إلى تحقيق فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يمكن أن يفقد المتبع لهذا النظام ما بين أربعة إلى خمسة كيلوجرامات في أسبوع واحد. يتطلب النظام الالتزام الكامل لتحقيق هذه النتائج المرجوة، ويمكن تكرار الدورة حتى الوصول للوزن المطلوب.
جدول دايت عسكري لمدة ثلاثة أيام
لوازم وجبة الإفطار تتألف من قطعة من الجريب فروت تشكل نصف الثمرة، بالإضافة إلى شريحة من خبز القمح المحمص. كما يُضاف إليها ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني، ويمكن تناولها مع القهوة السوداء أو الشاي حسب الرغبة.
أما وجبة الغداء فتشمل نصف كوب من التونة المعلبة وشريحة من الخبز المحمص، مع إمكانية إضافة كوب من القهوة السوداء أو الشاي للتناول.
في وجبة العشاء، يُقدم ثلاث أونصات من اللحم حسب الاختيار، مع تقديم كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة. يُكمل العشاء بتفاحة صغيرة وكوب من آيس كريم الفانيليا للحصول على مذاق حلو بعد الوجبة.
اليوم الثاني
وجبة الصباح تتكون من بيضة واحدة، قطعة خبز محمص واحدة، ونصف ثمرة موز.
أما وجبة الظهيرة فتشمل كوب من الجبن القريش، بيضة مسلوقة وخمس قطع من البسكويت المالح.
وفي المساء، يتضمن العشاء قطعتين من النقانق دون استخدام الخبز، مع كوب من البروكلي ونصف كوب من الجزر، بالإضافة إلى نصف كوب من آيس كريم الفانيليا للتحلية.
اليوم الثالث
في وجبة الإفطار، يمكن تناول خمس قطع من البسكويت ذي الملح مع قطعة من جبن الشيدر وتفاحة صغيرة الحجم.
أما وجبة الغداء، فتشتمل على بيضة مطهوة بالسلق وقطعة من الخبز المحمص، ويمكن اختيار شرب القهوة بدون إضافات أو كوب من الشاي.
في المساء، يتألف العشاء من كوب من لحم التونة ونصف ثمرة موز وكوب من آيس كريم الفانيليا كتحلية.
ما الاطعمة التي يجب تجنبها ضمن الرجيم العسكري؟
- المُحليات الاصطناعية تُستخدم كبديل للسكر في العديد من المنتجات الغذائية لتقليل السعرات الحرارية.
- الزبدة تستخدم بوفرة في الطهي والخبز لإضافة نكهة غنية وقوام ناعم للأطباق.
- عصائر الفاكهة غالبًا ما تحتوي على فيتامينات ومعادن، لكن يُفضل استهلاكها باعتدال بسبب محتواها العالي من السكريات.
- البرتقال، غني بفيتامين C ويُعتبر من الفواكه المفيدة لتعزيز الجهاز المناعي.
- المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكريات وقد تسهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بكثرة.
- اللبن يحتوي على بكتيريا مفيدة وهو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، ويُعد خيارًا صحيًا لتحسين الهضم.
ما سلبيات الرجيم العسكري؟
- يعاني هذا النظام الغذائي من نقص في العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- يتميز بارتفاع محتواه من السكريات والملح والمكونات المصنعة، مما قد يؤثر سلباً على الصحة بشكل عام.
- بالإضافة إلى ذلك، يواجه الأفراد صعوبات في إجراء التمارين الرياضية بشكل فعال أثناء اتباع هذا النظام بسبب الحد القليل من السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا، مما يقلل من الطاقة اللازمة للنشاط.
- كذلك، يصعب الحفاظ على وزن صحي بعد فترة الحمية نظرًا لقصر مدتها، الأمر الذي لا يسمح بتكوين عادات غذائية دائمة وصحية.
- وأخيراً، لا توجد أدلة بحثية كافية تدعم فعالية هذا النظام أو فوائده لمتبعيه، مما يجعل موثوقيته محل تساؤل.
مميزات الرجيم العسكري؟
ظهر في الولايات المتحدة نظام الرجيم الذي يعرف بالنظام الغذائي العسكري، والذي يهدف إلى إحداث فقدان سريع للوزن بين الجنود ليظهروا بمظهر لائق ومتناسق الجسم. حصل هذا النظام على تسمية “حمية الجيش” رغم أن الجيوش الحديثة لا تستخدمه فعليًا.
تُعرف هذه الحمية أيضًا باسم “حمية الأيام الثلاثة” حيث يتبع الفرد الحمية لمدة ثلاثة أيام تليها أربعة أيام دون اتباع هذه الحمية، ويمكن تكرار العملية أسبوعيًا. كما يطلق عليها أحيانًا “حمية المثلجات”.
من مزايا هذا النظام أن المكونات الغذائية سهلة الحصول ولا تحتاج إلى وقت طويل للتحضير مما يجعلها عملية ومريحة. يوفر هذا الرجيم فقدانًا سريعًا للوزن، مما يجعله خيارًا جذابًا للبعض.
مع ذلك، من المهم تقييم مزايا وعيوب هذا النظام قبل البدء في تطبيقه. يتطلب الرجيم العسكري اتباع خطة غذائية محددة، لكن يمكن إجراء بعض التعديلات مثل إدخال بدائل للأطعمة التي قد تسبب حساسية أو لتلائم الأنظمة الغذائية النباتية.
